Виды йоги — их описания и отличия

Какая бывает йога: в чём отличия разных видов и как выбрать то, что подойдёт

Весна и лето — 2020 были идеальным временем для изучения себя, медитаций и определения вектора развития для будущих лет. Предлагаем не останавливаться на достигнутом и продолжать самопознание и в этом году.

Йога – интересный метод, чтобы очистить сознание, найти решения ежедневных проблем или просто переключиться с умственной работы на физическую. Вместе с инструктором по хатха-йоге Александрой Чуркиной расставляем точки над «ё» в простейших вопросах и нюансах йоги.

Какая бывает йога?

Практики называли этот вид спорта «остановкой колебаний ума». Так оно и есть, одна из главных целей йоги — прекратить умственную жвачку и максимально отключиться от внешних раздражителей во время занятия.

Йогу можно рассматривать как:

  • философскую школу;
  • систему оздоравливающих физических упражнений.

Когда мы говорим о физических упражнениях — это хатха-йога. И направлений у неё сейчас достаточно:

  • хатха-йога Айенгара;
  • аштанга-виньяса йога;
  • множество «авторских» направлений (виньяса-флоу йога, йога 23, хот-йога).

Глобально, если вы видите в расписании йога-центра хатха-йогу, то вы в первую очередь будете практиковать асаны — позы йоги. Также, вероятно, будут базовые дыхательные техники, которые часто начинают осваивать именно на таких классах.

Какие цели практики?

Если мы говорим о хатха-йоге, а не о йоге как о философской школе, то целью является избавление от страдания: с точки зрения физического тела и с точки зрения эмоционально-психологического состояния. Практика помогает улучшить здоровье и нормализовать общий психологический фон, а также справиться со стрессом.

Занятия — это подготовка тела к медитации. Чтобы долго сидеть в положении со скрещёнными ногами и медитировать, нужно:

  • поработать с раскрытием тазобедренных суставов, иначе сесть в устойчивое положение, например, позу лотоса, будет невозможно без риска травм;
  • укрепить спину;
  • укрепить мышцы кора, чтобы в положении сидя спина оставалась прямой и ум не отвлекался на дискомфорт в теле.

Эти цели актуальны для всех разновидностей хатха-йоги.

Как выбрать направление?

Важно, чтобы стиль подходил именно вам, под ваш темперамент и образ жизни.

Заниматься очень активной аштанга-виньяса йогой шесть дней в неделю непросто, и такой режим подойдёт далеко не каждому. При этом этот вид йоги остаётся одним из самых популярных.

Выбирая направление, сходите на несколько занятий, попробуйте каждый вид йоги и выберите тот, который вы захотите практиковать регулярно. Главный секрет успеха в практике — это постоянные занятия.

Есть ли «мужские» и «женские» виды йоги? Универсального ответа на этот вопрос нет, ведь мы все разные. Как говорил один из главных учителей йоги современности Паттабхи Джойс:

Практиковать могут все. Молодые люди могут практиковать. Старые люди могут практиковать. Очень старые люди могут практиковать. Если человек болен, он может практиковать. Если человек недостаточно силён, он может практиковать. Практиковать могут все, кроме ленивых.

Но если очень посредственно посмотреть на стили, то аштанга-виньяса подходит для молодых, здоровых и активных людей, в ней много динамики и силовых поз, поэтому мужчины и активные женщины точно не заскучают на занятии.

Любителям неспешной практики с чёткой отстройкой каждого положения подойдёт йога Айенгара.

Для людей, имеющих проблемы со здоровьем, подойдут классы по йога-терапии — на занятиях инструктор даёт специальные комплексы, которые позволят проработать все нюансы.

Для людей, у которых есть жёсткие противопоказания к физическим упражнениям, есть йога-нидра (направление йоги, где мы работаем с нашим подсознанием, это техника глубокой релаксации, помогающая снять стресс и улучшить общее состояние).

Если есть какие-то серьёзные заболевания, то перед тем, как начать заниматься, лучше проконсультироваться с врачом. А также важно предупредить инструктора об имеющихся проблемах и особенностях.

Когда начинать практики?

Познавать этот вид спорта лучше в сознательном возрасте, в среднем с 18 лет, но это не является жёстким ограничением. В йога-студиях есть специальные классы и для детей, но такие занятия являются скорее просто одним из видов физической активности.

Что взять с собой на занятие?

Нужны только коврик, удобная одежда и решительное намерение заниматься.

Иногда, на этапе освоения разных асан, могут пригодиться «пропсы» — например, специальный кирпичик или ремешок. Но если их нет под рукой, всегда можно заменить их чем-то из подручных материалов или выполнить упрощённый вариант асаны.

Читайте также:
Начинаем видеть ауру — лучшие технологии

Может ли йога навредить?

Да, если не слушать инструктора. Грамотный преподаватель всегда расскажет и покажет, как безопасно выстроить практику, какие противопоказания есть к разным асанам. Плюс квалифицированный инструктор может подойти и корректно вас поправить или углубить позу.

Важно с умом подойти к выбору места для занятий. Лучше всего ходить в йога-студии, где работают не обычные фитнес-тренеры, а настоящие инструкторы по йоге.

Разновидности йоги, их отличия и описание

Разновидностей йоги существует огромное количество. Это философское учение берет свое начало в Индии, но оно настолько быстро распространилось по свету, что в настоящий момент многие люди знают о нем. Йога подразумевает не только физические упражнения, но и духовную практику. Среди наиболее часто встречаемых особенностей в йоге являются медитации. В зависимости от вида йоги, определяется не только общая ее концепция, но и особенности и отличия от других подвидов.

Философия йоги

Древнейшее направление пришло к нам из Индии. Под йогой понимается не только выполнение специальных асан, но и медитации, техники очищение организма и вообще мировоззрение.

Основными принципами йоги являются следующие:

  • духовная и материальная составляющая;
  • очищение организма и чакр;
  • распределение и циркуляция энергии;
  • определенное понимание мира и его гармония;
  • взаимосвязь поведения человека и его мировоззрения;
  • важность Вселенной и Высшего разума;
  • важность каждой стихии.

В зависимости от направления йоги, она понимается по-разному. Каждый из ее видов несет в себе определенные особенности.

Классическая йога имеет описание основополагающих понятий в виде определенных субстанций Пуруша и Пракрити. Первое определяет духовное начало, вечность, Вселенную. Второе — определение материального в мире. Эта составляющая постоянно меняется, поскольку находится во временно-пространственных рамках.

В понимании классической традиции, мир находится в полном единении со Вселенной, с Высшим разумом.

Преимущества йоги

Йога позволяет человеку полностью изменить свое представление о мире, Вселенной, Космосе и о самом себе. Гармония окружающего мира в понимании классической традиции настолько благоприятна, что люди начинают забывать о своих неприятностях.

Человек, который столкнулся с данной практикой, понимает, что она имеет множество плюсов. Среди них:

  • укрепляет кости и суставы;
  • улучшает пищеварение;
  • избавляет от психологических комплексов и проблем;
  • улучшает обмен веществ;
  • нормализует кровяное давление;
  • укрепляет организм;
  • повышает сопротивляемость к инфекциям;
  • улучшает кровообращение и насыщает кровь кислородом;
  • укрепляет сердечную мышцу;
  • облегчает болевые ощущения;
  • снижает уровень стресса;
  • повышает концентрацию внимания;
  • укрепляет память;
  • улучшает сон;
  • избавляет от головных болей;
  • повышает выносливость;
  • улучшает настроение и самочувствие;
  • улучшает внешние данные.

Среди преимуществ йоги можно выделить и множество других плюсов. Йога полезна не только для взрослого человека. Ей также могут заниматься и дети, она благоприятно влияет на осанку ребенка, улучшает его сопротивляемость к инфекциям. Также ее можно порекомендовать и беременным женщинам, и кормящим матерям, однако, с некоторыми ограничениями.

В зависимости от разновидности йоги, можно выделить общие преимущества, которые тем не менее распространяются на любой из ее подвидов.

Традиционные направления йоги и разница между ними

Наиболее распространенные разновидности традиции йоги в России следующие:

  • хатха-йога;
  • джняна;
  • бхакти;
  • карма;
  • раджа.

Существуют и другие разновидности и уровни йоги, но они доступны для тех, кто не в первый раз сталкивается с ней.

Хатха — путь уравновешивания физического психологического и умственного здоровья

Данная техника появилась сравнительно недавно, а именно в начале X века. Хатха обозначает дословно солнце и луна. Особенностями разновидности направления являются единение души и тела, разума и Вселенного духа, становление личности с помощью специфических знаний, полученных путем приближения к традиции.

Люди, которые знакомы с хатха йогой, понимают, что она очень полезна для их организма.

Благодаря хатха, организм человека очищается от шлаков и токсинов с помощью выполнения определенных асан и выполнения очищающих техник.

Упражнения хатха йоги достаточно просты даже для тех, кто только встает на путь изучения философии.

Особенный акцент в этом виде практики делается на растяжение позвоночника и укрепление мышечной и суставной тканей. Таким образом, человек получает крепкие мышцы и здоровый позвоночник.

Бхакти — путь любви и преданности

Данная разновидность в йоге подразумевает применение специальных асан, упражнений и медитативных техник, которые благоприятно влияют не только физическое здоровье, но и гармонизируют личность в целом. Бхакти йога получила свое распространение по всему миру благодаря особенной концепции. В ее понимании весь мир состоит из любви. Все, что человек делает — делается с любовью и должно нести свет и мир. Но самое главное в Бхакти — это любовь к Высшему разуму, к Богу и Вселенной. При этом Бог делает все, чтобы сделать человека счастливым и ему следует полностью довериться, поскольку он точно знает, как будет лучше.

Читайте также:
Как самостоятельно открыть все чакры: взгляд со всех сторон

Обязательно в этой разновидности практики приложить усилия для подтверждения своей любви высшим силам. А именно — чтение священных писаний, ежедневные ритуалы и практики, чтение молитв и внутреннее поклонение.

Джняна: путь знания

Данная разновидность отличается от остальных классических видов тем, что ее основной целью является познание самого себя и обязательная связь человека с Богом. При этом данная связь адаптируется и формируется благодаря получению знаний, которые сказаны в священных текстах.

В данной разновидности существует вера о том, что существует четыре способа спасения человека:

  • изучение понятий и практик, благодаря которому приходит понимание о настоящем и вечном;
  • отделение самого себя от ненужного и временного;
  • соблюдение шести правил;
  • желание самого человека ограничить себя от ненужного и неверного.

Основными правилами разновидности являются спокойствие души и разума, полный контроль над собой и своими чувствами, обязательный отказ от деятельности, которая не приносит пользу, вера, терпеливость, а также возможность и умение сосредоточиться на важных вещах.

Карма: путь действия

Основная цель данной разновидности — обретение спасения человека с помощью выполнения определенных действий. К ним относятся чтение священных текстов, поклонение Высшим силам и Разуму, единение человека со Вселенной. Карма переводится как «делать», соответственно можно сказать, что данная разновидность подразумевает обязательное исполнение определенных обязанностей.

То есть действие человека приводит к единству с Богом и миром. Когда человек начинает практиковать и более глубоко изучать разновидность карма, он приходит к осознанию, что все его действия несут определенный смысл не только для него самого.

Раджа: путь интроспекции

Целью данной разновидности является приобретение совершенствования самого себя и осознание ценности возвышения над собой. Таким образом, учение позволяет научиться контролировать свой разум и мысли, тем самым освобождает от иллюзорности понимания мира.

Виды современных занятий йогой

Классическая традиция имеет несколько видов занятий йогой, также как и имеет множество ее разновидностей. Среди наиболее распространенных видов занятий можно выделить несколько современных методик, которые в настоящее время широко применяются и практикуются по всему миру.

Хатха йога

Данная разновидность основана на выполнение специальных асан. Асаны выполняются в любое время суток, но должны иметь определенную последовательность, для того, чтобы быть наиболее эффективными.

Хатха сочетает в себе несколько техник, направлений и школ. Наиболее распространены следующие:

  • трай — подразумевает исполнение авторских упражнений и дыхательных техник, которые были созданы Кали Рэй;
  • для людей пожилого возраста — направлена на людей в возрасте от 60 и старше лет;
  • йога 23 — имеет особенности в том, что сочетает в себе не только асаны, но и упражнения из боевых искусств, а также фитнес-программ и других физических тренировок;
  • универсальная практика — сочетание множества техник и разновидностей путем их смешения;
  • ишвара — осуществление контроля над собственным телом и разумом, благодаря выполнению определенных занятий;
  • йогатерапия — полезна в качестве дополнительной терапии для лечения заболеваний;
  • сватха — сочетание аюрведической практики и йогатерапии;
  • акро — практикуется в парах;
  • для беременных женщин — полезна для тех, кто не имеет противопоказаний;
  • в гамаках — выполняется в специальных гамаках, подвешенных на крючки под потолком;
  • для похудения;
  • йога Бойко — соединяет в себе йогатерапию и релаксацию;
  • бикрам — помещения для занятий выполнены определенным образом, что температура в них высокая и климат достаточно влажный.

Каждая разновидность хатха йоги имеет свои особенности. Но в основном они все направлены на полное оздоровление организма и в целом несут одну и ту же суть.

Кундалини йога

Кундалини дословно означает «силу змеи». Можно сказать, что эта разновидность традиции понимается как повышение внутренних ресурсов и энергии человека, благодаря выполнению определенных упражнений и медитативных комплексов.

Кундалини йога достаточно распространены по всему миру и считается одной из универсальных практик йоги. Чакры открываются и очищаются, когда по ним свободно циркулирует энергия. Основной энергией в теле человека является кундалини. Благодаря ней мы существуем такими, какие мы есть и наше существование во многом определяется ее силой.

Читайте также:
Вишудха чакра поможет раскрыть свой внутренний талант: выкладываем по порядку

Айенгар-йога

Основной акцент в данной разновидности делается на определенную последовательность выполнения упражнений и асан, которые после сочетаются с использованием дополнительных атрибутов.

Этот вид позволяет успокоиться, учит человека расслабляться и обретать гармонию с самим собой и окружающим его миром. Айенгар-йога может быть использована и с профилактическими и с лечебными целями, поскольку очень положительно влияет на организм человека.

Аштанга виньяса йога

Очень динамичная разновидность, которая имеет противопоказания и пл силу не каждому человеку. Основная цель — заря энергии и очищение чакр с помощью выполнения специальных асан. При этом асаны сочетаются со специфическим дыханием и должны выполняться с обязательной концентрацией внимания. При этом многим людям сложно сохранять первое время медитативное состояние, но после того, как это удается, многие отмечают благоприятное воздействие техники на человека.

Крийя йога

Основным понимание данной разновидности является обязательный призыв человека к действию. Именно его действия определяют последующую жизнь и движение. Асаны применяются как очень простые, так и достаточно сложные, которые подвластны не каждому человеку.

Ишвара йога

Данную практику разработал Зенченко Анатолий. Он создал ее как сочетание выполнения асан в специально подобранной последовательности действий и обратное движение. При этом происходит циркуляция энергии по телу человека, очищаются его чакры и энергия начинает проходить более свободно.

Анатолий Зенченко считает, что человек должен сделать свое тело боле симметричным, поэтому очень многое в практике уделяется именно симметричности выполнения упражнений и асан. Также разновидность включает в себя и медитативные процессы, и техники очищения организма.

Трай йога

Практика подразумевает выполнение специально подобранной череды движений, который были разработаны автором данной концепции — кали Рэк. Это американка и она подразумевает целью своего учения укрепление физического тела, а также очищение духовной оболочки.

Пауэр йога

Данная разновидность является достаточно динамичной и упражнения считаются более силовыми, чем в других практиках. Упражнения чередуются друг за другом, при этом они подразделяются на блоки, каждый из которых имеет свою суть и ценность.

Положительное влияние оказывается не только на очищение чакр, но и на общее укрепление тела человека, благодаря специфике упражнений. Пр этом они могут выполняться и с дополнительными атрибутами, например, часто применяются в таком направлении гантели, утяжелители, мячи и другие аксессуары для усиления эффекта.

Акро йога

Основано данное направление было не так давно. Но за это время получило широкое распространение по всему миру. Акро йога подразумевает практику в паре. Один человек при этом является основным, а второй должен выполнять специальные позы. Целью является достижение гармонии между партнерами и баланса между ними. После чего люди могут поменяться местами. Первый, который удерживает основу, обеспечивает баланс и равновесие второго человека. Основа направления не только в выполнении физических упражнений, но и в понимании важности каждого человека и достижение гармонии в паре.

Флай йога

Данная практика применяется в специально подвешенных под потолком гамаках. Пи этом люди должны контролировать свои движения и удерживать равновесие.

Универсальная йога

Методика была разработана Андреем Лаппа, который считал своей целью соединить несколько концепций.

Йогалатес

Сочетание пилатеса и йоги, которое позволяет больше внимания уделить здоровью позвоночника, а также физического тела в целом. Поскольку пилатес направлен в основном на укрепление здоровья спины, то йогалатес несколько более разнообразна и направлена на общее укрепление состояния организма человека. Йогалатес достаточно широко применяется во многих фитнес-центрах и имеет широкое распространение в основном среди женской аудитории.

Йогабит

Движения и асаны выполняются с применением подготовленной музыкальной композиции. Они достаточно быстрые, но в то же время спокойные. Предварительно выполняется разогрев тела, после которого следует череда асан и комплексы упражнений.

Очень близка данная разновидность йоги к фитнес-направлениям, поскольку она несет в себе множество динамичных упражнений и техник.

Важно понимать, что основной акцент здесь делается на физическую силу и выносливость человека.

Поэтому по такой методике редко занимаются пожилые люди, беременные женщины и те, кто имеет какие-либо особенности своего здоровья. Данная техника очень динамична и должна быть применена только абсолютно здоровым человеком.

Парная йога

Техника выполняется в парах, но не обязательно с близким человеком. Она может быть исполнена и с незнакомыми людьми. При этом основной акцент идет на изучение устройства мира и нахождение места для самого себя в нем.

Читайте также:
Основные законы кармы с их краткой характеристикой

Благодаря парной йоге можно наладить отношения в паре. Когда двое людей чувствуют, что их отношения начали нуждаться в поддержке, эта разновидность принесет разнообразие в их жизнь и укрепит союз.

Критерии выбора йоги для начинающих

Для того, чтобы выбрать для себя подходящее направление и технику йоги, необходимо для начала определиться с целью, которую человек преследует. Если есть желание укрепить свое здоровье, поправить осанку, нормализовать обмен веществ, можно обратить внимание на техники и методики, которые имеют в своем арсенале множество подобных асан и практик.

Если основной целью человека является именно изучение практики и полное погружение в нее как в философское учение, то существуют и такие разновидности йоги.

Как выбрать тип йоги

10 разновидностей йоги на любой вкус

За последние 10 лет популярность йоги выросла в 4 раза. Этому немало способствуют звездные поклонницы, в числе которых – Шарлиз Терон, Наоми Кэмпбелл, Дита фон Тиз, Ванесса Хадженс, Кейт Бэкинсейл. Направления йоги насчитывают несколько десятков разновидностей: от ленивой до акробатической. Elle.ru выбрал самые интересные виды йоги для новичков и тех, кто хочет подняться на новый спортивный и энергетический уровень.

Хатха

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychosomatic Medicine, женщины, которые практикуют хатха-йогу всего 1-2 раза в неделю, справляются со стрессом быстрее других. Знакомство с хатхой лучше начать с классической разновидности, появившейся еще в XV веке. К простым в исполнении асанам и неторопливому темпу (поза – выход из нее – следующая поза) основоположник хатхи Свами Сватмарама добавил дыхательные упражнения пранаямы, медитацию, язык жестов (мудры) и диету. На первых порах справиться с асанами помогут специальные приспособления, пропсы: деревянные кирпичи, болстеры (валики), ремни.

Аштанга-виньяса

Своим сходством с аэробными тренировками эта йога особенно нравится тинейджерам. Здесь всего девять виньяс (динамичные асаны с использованием особой техники дыхания) вытекают одна из другой без остановок, с повторами. При этом нужно не забывать о дыхании, концентрации внимания и релаксации. Аштанга приятно удивит тех, кто считает йогу скучной и малоподвижной. Если делать все правильно, за час получится сжечь около 500 ккал, то есть целую плитку шоколада. Приготовьтесь потеть на коврике, как на беговой дорожке.

Power yoga

Еще один вид йоги не для ленивых. Высокая степень интенсивности роднит силовую йогу с аштангой и кардионагрузками, однако строгую последовательность в выполнении асан соблюдать не нужно. Более того, каждое занятие может состоять из разных асан. Поза сумоиста поможет сделать ноги стройнее, а в позе лодки быстрее проступят «кубики» на животе. Приятный бонус для тех, кто предпочитает разделять тренировку тела и духа: пение мантр и медитация здесь отсутствуют.

Инь-йога

Йога, получившая название от женского, спокойного начала «Инь». Отличная разгрузка для тех, кто предпочитает выкладываться по полной в офисе. Большинство поз выполняется сидя («бабочка») или лежа («седло», «сфинкс», поза «ребенка») в предельно медленном темпе. В каждой асане нужно задерживаться на 3-5 минут. Правильность выполнения и внешний вид позы не имеют значения: главное – личный комфорт и расслабленность. Как правило, занятия проходят под медитативную музыку с особым вниманием к дыханию и энергии.

Айенгар

В отличие от предыдущей разновидности, йога ныне здравствующего 95-летнего гуру Беллура Кришнамачара Сундарараджа Айенгара заточена на правильность расположения тела в пространстве. Для совершенствования каждой из асан предусмотрены паузы. Цель занятий – излечение после травм с помощью определенных асан (у самого учителя в детстве было очень слабое здоровье). Именно Айенгар придумал пропсы в помощь тем, кому даже простые асаны могут даваться с трудом: беременным, пожилым и больным людям, детям. Исследование, проведенное журналом JAMA Internal Medicine, доказало, что айенгара избавляет от хронических болей в спине за три месяца.

Бикрам

Разновидность хатха-йоги состоит из 26 асан и двух дыхательных упражнений. Основное отличие бикрам-йоги не в позах, последовательности или духовной составляющей, а в зале для занятий. Йога-класс нагревают до 40,5°С, поэтому бикрам также называют «горячей» йогой. Создатель метода Бикрам Чоудхури считает: в приближенных к индийскому климату условиях эластичность мышц увеличивается, организм легче избавляется от токсинов и лишних килограммов.

Читайте также:
Откуда берётся кармический долг и как его отработать: расписываем суть

Кундалини

Кундалини, она же лайя-йога, направлена, прежде всего, на раскрытие энергии кундалини («свернувшаяся змея»), которая во время выполнения асан и пения мантр должна «проснуться» и подняться от основания позвоночника до высшей точки, чакры. Позы могут быть как статическими («верблюд», «камень», «ворон»), так и динамическими («лягушка», «езда на верблюде»). Этот вид определенно подойдет тем, для кого внутренний мир не менее важен, чем внешний.

Дживамукти

Гвинет Пэлтроу и Кристи Тарлингтон доверяют свое тела и души Дэвиду Лайфу и Шэрон Гэннон, основателям школы дживамукти. Это йога глазами американцев. В основе авторского стиля лежит хатха с новыми виньясами, похожими на танец. Обычно каждая неделя отводится проработке определенных асан: в положении стоя, затем наклоны вперед, после – наклоны назад, а четвертая неделя посвящена перевернутым позам и виньясам. Не обошлось без божественной составляющей, чтения священных текстов, пения мантр, медитации, вегетарианства.

Антигравити-йога

Сначала бродвейский танцор, хореограф и гимнаст Кристофер Харрисон ставил шоу с акробатическими трюками, для которых изобрел специальный гамак. Работа на Олимпийских играх в Афинах, инаугурации Барака Обамы и гастролях Пи Диди требуют колоссальной нагрузки на весь организм. Однажды Харрисон заметил, что напряжение исчезает, стоит только залезть в гамак. Так появилась аэро-йога. В гамаке можно спрятаться от окружающего мира, словно в коконе, можно выполнять классические и перевернутые асаны без нагрузки на позвоночник, а можно использовать прочную ткань, чтобы отжиматься, качать пресс и глубокие мышцы.

Йогалатес

Как ясно из названия, этот тренинг соединил в себе лучшее от йоги и пилатеса. Поженить эти два направления придумал персональный тренер Джонатан Урл. У йоги он позаимствовал асаны на развитие гибкости, пилатес добавил силовую составляющую. Чередование того и другого быстрее приводит к заметному результату: более стройное и гибкое тело с красивым рельефом.

Интерактивная версия журнала ELLE

Журнал ELLE

  • Энциклопедия
  • Бренд ELLE
  • Подписка на журнал
  • Команда ELLE
  • Правовая информация
  • ELLE / Реклама
  • Пользовательское соглашение

Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «ELLE.RU» (Эль.РУ)

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Старостина Наталья

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Виды йоги: краткий гид для новичков

Йога — это целая философия, меняющая тело и сознание, с огромным количеством направлений. И новичкам порой бывает очень сложно остановиться на чем-то одном. Разбираемся, с чего лучше начать и как выбрать.

Что такое йога? По информации, которую можно найти в Wikipedia, йо́га (дев. योग, IAST: yoga) — понятие в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма и нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния.

Это определение довольно четко описывает основную мысль: йога — это не просто физкультура, которая делает нас гибкими и выносливыми. Это целое учение, которое помогает найти баланс не только в теле, но и в жизни. Разбудить себя и одновременно успокоить разум, позволив некоторым вещами просто происходить, а людям — быть. Но когда ты — новичок, это может напугать, так как выбрать для себя что-то подходящее среди разнообразия направлений очень сложно.

Для этого нужно четко понимать свои цели (для чего это нам нужно), здраво оценить свое физическое состояние (на что мое тело способно сейчас), прочесть наш гид и двигаться в желаемом направлении.

Основные виды йоги: как выбрать новичку

Начнем с того, какие бывают виды йоги, расскажем с чего начать. Узнайте, какие направления йоги и какие основные отличия между видами йоги.

Хатха-йога

Это самый популярный вид йоги. Под хатха-йогой подразумеваются общие йоговские практики, но большинство студий и спортивных залов используют это название для описания более медленного класса с неторопливыми движениями и более продолжительным пребыванием в одной асане. Хатха-йога — идеальный вид йоги для новичков, не имеет возрастных ограничений, и вы всегда можете выбрать свой уровень сложности.

Аштанга-йога

Это современный вид йоги, он очень динамичный. Вы делаете непрерывную серию из асан. Кроме этого, в ней используется специальная техника дыхания, которая помогает сосредоточить ум на каждом движении и контролировать поток дыхания через тело.

Читайте также:
Плохая карма и как её исправить — важные нюансы

Бикрам-йога

Основная фишка этого типа йоги — тренировки проходят в комнате при высоких температурах (38—40 градусов) и влажности. Комплекс состоит из 26 упражнений из хатха-йоги и двух дыхательных техник. Бикрам-йога для похудения считается наиболее эффективной, так как условия очень способствуют этому процессу. Плюс хорошо тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Однако стоит помнить о том, что если у вас есть какие-либо заболевания (гипертония, сахарный диабет), вам обязательно стоит проконсультироваться с врачом.

Виньяса-йога

Виньяса-йога для начинающих — идеальный выбор. Эта форма йоги похожа на силовую йогу, но при нормальной температуре. Вы постоянно двигаетесь и дышите от позы к позе, крайне редко задерживаясь надолго в какой-то одной асане. Это сила, гибкость, концентрация, работа с дыханием и часто своеобразная форма медитации, что делает ее идеальным вариантом для начинающих. Вы постоянно находитесь в движении и скучать точно не придется.

Силовая йога

Силовая йога — одна из самых спортивных форм йоги. Основываясь на последовательности поз в хатха-йоге, силовая йога строит силу верхней части тела, а также гибкость и баланс. Вы медленно перетекаете из одной позы в другую. Виньяса-йога также может использоваться на таких занятиях — все зависит от студии или спортивного клуба, и, конечно же, от преподавателя.

Кундалини-йога

Кундалини-йога затрагивает не только физические, но и духовные аспекты. Это смесь медитации и йоги. Она была разработана для пробуждения энергии в позвоночнике. Занятия включают медитацию, дыхательные техники (попеременное ноздревое дыхание), пение мантр, а также простые асаны. Основная цель — пробудить все чакры, добраться до высшей (сахасрара) и добиться ее слияния с божеством. Что бы это ни значило, но она действует очень успокаивающе.

Инь-йога

Инь-йога происходит от даосской традиции и фокусируется на пассивных сидячих позах, йога-упражнения нацелены на соединительные ткани в области бедер, таза и нижней части позвоночника. Время нахождения в одной позе — от одной до десяти минут. Занятия направлены на развитие гибкости и развития чувства освобождения (расслабления) и умения отпускать — эмоции, мысли, боль, людей. Это замечательный способ научиться основам медитации и успокоить свой ум. Идеально подходит для снятия напряжения в перегруженных суставах, и релакса. Первое, скорее, относится к спортсменам, а вот второе — идеально подходит для всех, кто испытывает стресс на работе.

Айенгара-йога

Айенгара-йога — самый сложный вид йоги, похожа на аштангу-йогу, так как эти стили разрабатывались одновременно двумя учителями. Некоторые из асан абсолютно одинаковы. Айенгара отлично подходит для изучения тонкостей правильного выстраивания поз. Для этого используются всевозможные опоры: ремни, блоки и подушки. Это помогает новичкам правильно выстраивать позы, даже если они впервые пришли на занятия, травмированы или просто напряжены.

Восстановительная йога

Восстановительная йога — это все, что касается исцеления души и тела с помощью простых поз, которые нужно удерживать в течение 20 минут. Для этого используются валики, подушки и ремни. Она очень похожа на инь-йогу, но больше внимания уделяется расслаблению, а не развитию гибкости. Отлично подходит для любого возраста и уровня физической подготовки.

Заключение

Это далеко не полный список различных направлений в йоге, но, вероятно, вы уже знааете виды йоги и их отличия и какой вид йоги выбрать. В каждом виде йоги присутствуют свои нюансы и тонкости, в которых вы наверняка разберетесь, если действительно увлечетесь йогическими практиками. Но для начала вам следует четко понять, чего именно вы хотите достичь от занятий: развить гибкость, силу, выносливость, похудеть или научиться успокаивать свой ум, обучиться осознанности. Затем определить свои реальные физические возможности (желательно после консультации с врачом, если у вас есть травмы или хронические заболевания) и, уже исходя из этого, начинать свой путь.

Підписуйтесь на наш Instagram і не пропускайте найкорисніші матеріали від Beauty HUB!

Правильная поза: как выбрать йогу, виды йоги и их описание

Пришло время развернуть коврик и заняться йогой. Рассказываем, как научиться йоге и выбрать правильное направление.

Что такое йога

Йога появилась в Индии примерно 5000 лет назад как полноценная система практик для благополучия на всех уровнях: физическом, психическом, эмоциональном и духовном. Сегодня выбирают различные аспекты йоги, чтобы повысить качество своей жизни. Некоторые заменяют фитнес йогой, другие занимаются йогой для преодоления стресса и повышения жизненной силы.

Читайте также:
Диагностика кармы — методы и особенности

Йога — это система практик, где сочетаются силовые упражнения, упражнения на гибкость и техники расслабления и медитации.

Прелесть йоги в том, что она подходит абсолютно для всех — для детей, беременных женщин и людей в возрасте или с лишним весом. Главное — подобрать правильное направление.

Как работает йога

Йога — система практик, которая работает сразу на физическом и психоэмоциональном уровнях.

Как работает йога на физическом уровне

Методы расслабления из йоги уменьшают хронические боли, например боль в пояснице, артрит и головные боли. Некоторые исследования доказывают, что йога может снизить артериальное давление и уменьшить бессонницу.

Чем может помочь йога:

  • повысить гибкость;
  • увеличить мышечную силу и тонус;
  • улучшить дыхание и зарядить энергией;
  • улучшить обмен веществ;
  • снизить вес при условии соблюдения сбалансированной диеты;
  • подготовить организм к тяжелым физическим нагрузкам.

Как работает йога на психоэмоциональном уровне

Помимо работы с физическими показателями йога помогает справиться со стрессом. Техники медитации и расслабления улучшают душевное состояние. Регулярные занятия йогой повышают спокойствие, осознание тела и внимание.

Виды йоги для начинающих: их отличия и подробное описание

Виньяса-йога

Виньяса-йога — популярное направление, и его можно отыскать в большинстве йога-студий. Йога-виньяса — система практик дыхания в динамике. Во время занятия выполняются динамичные позы в непрерывной последовательности. Обычно Виньясу практикуют под мелодичную музыку в комнате с приглушенным светом.

Аштанга-йога

Большинство людей идентифицируют Аштангу как традиционную индийскую йогу. Каждый раз вы повторяете одну и ту же серию поз. Состоит она из Приветствия Солнцу A, Приветствия Солнцу B и различных стоек. Занятия проходят обычно без музыкального сопровождения, а иногда и без устных инструкций – в полной тишине.

Йога Айенгара

Акцент в практике Айенгара сделан на правильное выравнивание всего тела с помощью асан и пранаям. Пранаямы — это дыхательные практики, цель которых контролирование внутренней энергии. В рамках занятия используется специальный реквизит, например валики, одеяла, блоки и ремни. Такой стиль йоги обычно преподают без музыки и в более медленном темпе, чтобы ученики могли глубже войти в йога-позы.

Бикрам-йога

Одно занятие Бикрам-йогой, или горячей йогой, состоит из 26 поз из классической йоги и 2 дыхательных упражнений. Занятие практикуется в непривычных условиях: в течение 90 минут вы выполняете упражнения в комнате, где температура достигает 40 градусов жары, а влажность — 40 %.

Силовая йога

Силовая йога — это более активный и тяжелый вариант классической хатха-йоги. Хотя многие тренеры считают, что классика йоги — именно силовая. На тренировке вы повторяете позы из Аштанга-йоги, но уже в более быстром темпе. К тому же к практике добавляются силовые упражнения для проработки верхней и нижней частей тела.

Каждый раз можно добавлять новые упражнения в программу практики, поэтому это отличный вариант для тех, кто любит разнообразие. Занятие обычно сопровождает ритмичная и позитивная музыка.

Кундалини-йога

Кундалини — это больше медитативная практика для полноценного расслабления. Чаще всего такой стиль йоги используют как процесс оздоровления. Занятие включает техники медитации и пения, а также несложные упражнения на развитие гибкости.

Как выбрать йогу

Как начать йогу с нуля и выбрать правильное направление? Рассказываем, как это сделать.

Основные виды йоги и кому подходят:

  • Хатха-йога, как правило, подходит для начинающих, потому что она медленнее и последовательнее.
  • Виньяса, аштанга и занятия силовой йогой могут быть более сложными. Так что лучше начать с классической йоги. Конечно, вы можете начать делать силовые упражнения и постепенно переходить от более простых к более сложным.
  • Айенгар уделяет большое внимание правильному выравниванию тела и развитию его гибкости. Если ваша цель — правильная осанка и пластичные мышцы, то выбирайте йогу Айенгара.
  • Горячая йога. Такой стиль йоги больше подходит тем, кто любит необычные практики. Однако если вы не переносите жару, то лучше откажитесь от «горячей» затеи.
  • Кундалини-йога — отличный вариант для тех, кто хочет просто расслабиться и пережить ежедневный стресс.

Как выбрать коврик для йоги

Где бы вы ни практиковались, нужен правильный коврик для йоги. Плохой коврик не только доставит неудобства на занятиях, но и может привести к травме во время практики. Разбираемся, как правильно выбрать коврик для йоги.

Читайте также:
Медитация на чакры для раскрытия энергетических центров

Толщина и вес коврика для йоги

Если вы не знаете, с чего начать, смело выбирайте коврик средней длины, чуть длиннее, чем ваш рост в сантиметрах. Для практики подойдет толстый коврик, потому что сверхтонкий не обеспечит вам мягкой посадки. К тому же тяжелые и толстые коврики лучше фиксируются на полу, что является их главным преимуществом. Как вы будете делать йогу, если коврик каждый раз будет ускользать из-под ног? Ответ: никак.

Более толстые коврики обеспечивают дополнительную амортизацию и лучше всего подходят для сложных динамичных практик или стоек на концентрацию.

Легкие и воздушные коврики — подходящий вариант для путешествий и практик на природе. Только в такой ситуации можно пожертвовать амортизацией.

Материалы для коврика

Из каких материалов производят коврики для йоги и какой лучше?

ПВХ. Материал создан на основе пластика. ПВХ — достаточно прочный и простой в уходе материал. Главный минус таких ковриков — материал не впитывает влагу и быстро становится скользким, когда вы потеете.

Термопластичный эластомер. Такой материал создан из искусственной смеси пластика и резиновых полимеров. Коврики из эластомера — более экологичный вариант, ведь они подходят для вторичной переработки. К сожалению, эластомер не такой износостойкий, как ПВХ. Но материал обеспечивает достаточно крепкое сцепление с полом — об этом можно не волноваться.

Виды йоги

В последнее время в современном мире йога приобрела огромную популярность. В связи с этим появляется множество новых видов йоги. Человеку, малознакомому с йогой, сложно разобраться во всём этом многообразии. Следующая статья поможет вам в этом.

Все виды йоги делятся на классические и современные. К классическим относятся следующие направления:

Раджа-йога

Давайте немного обратимся к истории. Первые упоминания о йоге уходят далеко в древность, ориентировочно III-VI век до н.э. Первый целостный труд по йоге, созданный примерно во II веке до н.э., записан в «Йога-сутрах Патанджали» и имеет название – «Раджа-йога». Данный трактат о йоге является самым почитаемым и по сей день, а «раджа-йога» имеет статус классической йоги. Здесь концепция учения разбита на 8 ступеней, поэтому её ещё называют 8-и ступенчатой йогой (аштанга-йога, в переводе с санскрита «ашта» – восемь, «анга» – часть»). Суть учения заключается в освоении всех ступеней, по одной из версий нужно соблюдать строгую последовательность, по другой, часть ступеней можно практиковать одновременно.

Вначале практик должен овладеть морально-этическими принципами раджа-йоги (1 и 2 ступень – яма и нияма), затем развить своё физическое тело, упражняя его в асане (3 ступень). Далее овладеть дыхательными техниками, которые помогут накопить и правильно распределить энергию (4 ступень – пранояма). После чего переходить к четырём более тонким ступеням раджа-йоги. Здесь в медитативной позе практик учится отвлекать свой ум от органов чувств (5 ступень – пратьяхара), далее концентрироваться на каком-либо внешнем или внутреннем объекте (6 ступень – дхарана), затем удерживать эту концентрацию длительное время (7 ступень – дьхьяна, она же медитация). После чего, при продолжительной медитации, должно наступать особое состояние сознание именуемое «самадхи» (8 ступень).

Хатха-йога

Данное направление в йоге возникло в X-XI веке как ответвление от «раджа-йоги». Первый труд который посвящен этому направлению возник в XV веке и носит название «Хатха-йога Прадипика». В первых строках данного произведения указано что «хатха-йога» является подготовительной ступенью на пути «раджа-йоги». Её так же называют йогой физического тела, т.к. основное её воздействие направлено на работу с телом через выполнение асан. Асаны – это статические позы в которых одни части тела испытывают нагрузку (растяжение, сжатие, скрутку или силовое удержание), а другие в этот момент подвержены расслаблению. Так же применяются динамические упражнения – вьяямы. Помимо асан в «хатха-йоге» используются дыхательные упражнения – «пранаямы», а также шаткармы (очистительные техники), бандхи и мудры. Если рассматривать «хатха-йогу» как составную часть «раджа-йоги», то цель первой сводится к очищению всего организма (не только физически, но и на энергетическом уровне), накопления энергии, а так же подготовки тела к длительному нахождению в медитативных асанах. В современном западном мире «хатха-йога» является визитной карточкой, в результате чего, практика йоги для многих сводится к выполнению только физических упражнений. Именно этот вид йоги чаще всего можно встретить в йога-клубах во всём мире.

Читайте также:
Работа с чакрами — раскрытие, очистка, гармонизация и наполнение

Бхакти-йога • Джнана-йога • Карма-йога

Эти 3 классических вида йоги описаны в «Бхаговад-гите» – памятнике древнеиндийской религиозно-философской мысли. Хотя они имеют между собой отличия, их основная цель едина — осознать, что Абсолют есть изначальная истина на которой строится всё бытие, а материальное тело временно. Конечной целью этих видов йоги является мокша — освобождение из круговорота рождения и смерти (колеса сансары) через осознание Абсолютной Истины.
Данные виды йоги не завязаны с привычными упражнениями для физического тела. Вместо этого в них раскрываются философские идеи правильной жизни человека для выхода из сансары.

Бхакти-йога – это йога служения. Служа Абсолюту с любовью и преданностью в качестве награды практик получает освобождение. В ряде священных текстов индуизма этот путь считается самым лёгким и доступным для большинства в сравнении с джнана-, карма- и раджа-йогой.
Джнана-йога (джняна-йога, гьяна-йога) – это йога знания. Это путь самосознания на котором практик благодаря своему уму отличает реальность от иллюзии и осознаёт своё тождество с Абсолютом. Полностью осознав это, индивид достигает освобождения.
Карма-йога – это йога деятельности, её суть заключается в следующем. У каждого есть свой долг – дхарма, надо трудолюбиво и честно выполнять предписанные ею обязанности, но при этом не привязываться к их плодам, а посвящать все плоды Абсолюту.

Современные виды йоги

В основе большинства современных видов йоги лежит хатха-йога с небольшими особенностями, характерными для конкретного стиля.

Чем отличаются друг от друга основные виды йоги

Как не потеряться во всем разнообразии йогических стилей?

Одни свято верят в чудеса статических асан, другим не терпится зарядиться божественной энергией, третьи после занятий учат санскрит, чтобы найти откровение в древних текстах. И хотя центров йоги в Москве пока гораздо меньше, чем в Нью-Йорке или Лондоне, проблема выбора уже становится актуальной. Так что, куда отправляться – на аштанга-виньясу или в Школу тени, решать вам.

Хатха-Йога Шри Б.К.С. Айенгара

Сам Айенгар в юном возрасте страдал многочисленными заболеваниями: малярией, брюшным тифом, туберкулезом. Врачи сомневались, что он протянет дольше 20 лет, и в шестнадцать юноша начал заниматься йогой с мужем своей сестры – Шри Тирумалая Кришнамачарьи, одним из лучших мастеров йоги в Индии, воспитавшим целое поколение учителей. Сейчас Айенгару 87 лет, он по-прежнему легко стоит на голове, а количество его последователей исчисляется сотнями тысяч.

Стиль Айенгара – статический: каждая асана удерживается в течение нескольких минут. В отличие от динамических видов йоги – аштанга-виньясы, кундалини – здесь тело буквально выстраивают заново, уделяя очень большое внимание мельчайшим нюансам: растяжке, напряжению в мышцах, поворотам и скручиваниям. Причем для каждого человека стандартные позы могут немного варьироваться в зависимости от того, что конкретно нужно именно ему. Для правильного построения поз используются деревянные кирпичи, веревки, одеяла и турники.

Шивананда-Йога

Созданная Шиванандой система йоги — это статическая практика. Ее главное отличие от йоги Айенгара в том, что прежде всего студентов учат не асанам и пранаяме, а глубокой релаксации. Считается, что лишь в том случае, если вы полностью расслаблены, асаны принесут пользу и действительно послужат трансформации не только тела, но и духа. В зависимости от индивидуальных особенностей, психического склада и физической формы ученика инструктор подбирает практику релаксации. Например, для начала вас научат полностью расслаблять лицо, а уже потом — позе Кобры или Плуга.

Пять основных принципов Шивананда-йоги таковы: надлежащие упражнения (асаны), дыхание (пранаяма), расслабление (шавасана), диета (вегетарианская) и медитация (изучение священных писаний Вед и размышления о них).

Аштанга-Виньяса-Йога

Обильно потея в процессе занятия, вы очищаетесь от шлаков и токсинов, а благодаря виньясам обеспечивается активная циркуляция крови. Кроме того, большое внимание уделяется выполнению специальных энергетических замков, или бандхи, которые распределяют энергию по всему телу, а также направлению взгляда, или дришти. Каждой виньясе соответствует определенное дришти — на кончик носа, на третий глаз, на ладонь, на большие пальцы ног, вверх, вправо, влево, на пупок. Это позволяет практикующему успокоить ум и достичь внутренней концентрации. Всего в аштанга-системе шесть уровней, восходящих по степени сложности.

Читайте также:
Сахасрара чакра: путь к Божественному просветлению

Кундалини-Йога

«Некоторые преподают йогу так, будто это только набор упражнений — и больше ничего, но такие люди не имеют права называть себя йогами. Если бы гибкость тела и способность принимать разные позы делала человека йогом, лучшими йогами были бы цирковые клоуны», — говорит Йоги Бхаджан и уверяет, что практика кундалини-йоги позволяет человеку достичь за 2-3 года тех же результатов, на достижение которых методами хатха-йоги требуется 20-25 лет.

Кундалини-йога подразумевает различные медитативные техники (или упражнения). В большинстве случаев медитация длится 3 минуты, 11 минут, 22 минуты, 31 минуту, 62 минуты или 2,5 часа. Обычно глаза закрыты и взгляд фокусируется в точке межбровья (это стимулирует гипофиз и интуицию) или на кончике носа, что помогает контролировать ум. Практически во всех медитативных практиках применяются мудры. Иногда используются особые типы дыхания. Многие техники выполняются под специальную музыку или сопровождаются пением мантр. Если нет особых указаний, то медитируют сидя, с прямым позвоночником.

В основе кундалини-йоги лежат крийи — специальные комплексы динамических упражнений, сочетающихся с дыханием и медитацией. Впрочем, даже если вы не ставите себе целью обрести просветление, кундалини-йога помогает восстановить душевное равновесие. Самую знаменитую американскую учительницу кундалини-йоги зовут Гурмукх, она научила «раскрывать потенциал и расслаблять ум» пол-Голливуда. А Синди Кроуфорд недавно призналась, что теперь она в неоплатном долгу у Гурмукх — за Кундалини-йогу и все счастливые перемены в своей жизни.

Трай-Йога

Йога Школы Тени

Обучение основано на древних текстах хатха-йоги, в которых утверждается, что все фиксированные формы должны быть построены так, чтобы развивать практику свободного стиля — это гарантирует долгую жизнь и является необходимым шагом в достижении просветления. Главные позы, которые обязательно должны быть включены в практику: стоя, сидя, лежа (лицом вниз, вверх, в стороны), боковые, перевернутые, изогнутые, скрученные, приседания, балансы, наклоны вперед, прогибы назад и спиралеобразные.

Фитнес-Йога

Самые модные направления йоги, не представленные в Москве:

Бикрам-Йога

Перебравшись в Америку, Бикрам разработал и начал внедрять свой революционный метод “горячей йоги”, утверждая, что индийские риши жили в очень жарком климате и фактически все асаны рассчитаны на разогретое тело, а заниматься при температуре 20 градусов — полный бред. В 1973 году он открыл студию в Беверли-Хиллз, и с тех пор в ней успели попотеть практически все звездные обитатели Лос-Анджелеса, от Мадонны и Майкла Джексона до Ирвина Уэлша и Сальмы Хайек. Комплекс бикрам-йоги состоит из двух дыхательных упражнений и 26 простейших асан хатха-йоги, которые выполняются в очень быстром темпе (от 10 до 60 секунд на каждую позу).

Поклонники уверяют, что бикрам-йога очищает организм от шлаков и токсинов, приносит облегчение при болях в спине, мигрени, астме, диабете, проблемах с печенью и селезенкой, а также помогает быстро восстановиться после травм. Врачи волнуются, что большая нагрузка на жаре может оказаться опасной для сердца, а высокая температура плохо сказывается на мужской способности к деторождению. А Чоудхури тем временем собирается запатентовать собственную асану — первый случай в истории, когда духовное учение становится рыночным брендом.

Дживамукти-Йога

Если вы отправитесь в один из центров дживамуктийоги в Нью-Йорке, Лондоне или Торонто, помимо интенсивного выполнения классических йоговских асан в стиле аштанга-виньясы вас ждут обсуждение древних санскритских текстов и пение молитв, обучение пранаяме и крийя-йоге (практике очищения). Кроме того, вас застыдят за мясоедение и настойчиво порекомендуют стать вегетарианцем. И поставят в качестве саундтрека “Битлз” и индийский джаз Билли Лэсвелла. Дэвид и Шэрон — веселые анархисты, утверждающие, что нет никаких правил, кроме одного: “Вы можете установить контакт с Богом напрямую, самостоятельно”. А их дживамукти-йога — проверенный способ сделать это среди космополитичного мегаполиса, а не в тиши гималайской пещеры.

Пауэр-Йога

Кроме Бирч тремя другими модными учителями пауэр-йоги в Штатах являются Брайан Кест, Барон Баптист и Марк Бланшард. Последний — любимец знаменитостей, в частности Дженнифер Лопес и ее тезки Энистон.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: